Juniorhold T3 er for unge i alderen 11 til 16 år.

Svømning (kl. 17.00–18.00): Holdet deler svømmehallen med T2 (8–13 år). De første 10 minutter byder på fri leg (under opsyn) i det lille bassin, mens alle bliver omklædt. Derefter følger fælles opvarmning i det lille bassin, som ofte består af lege som ståtrold eller kongens efterfølger. Herefter deles børnene op i det lille eller store bassin afhængigt af niveau. I det dybe bassin vil der være fokus på crawlteknik med en legende tilgang, mens der i det lave bassin arbejdes med lege, vandtilvænning og enkelte tekniske øvelser. Træningen afsluttes med 10 minutters fri leg.

Gymnastik (kl. 18.00–19.00): I gymnastiksalen mødes børnene i rundkreds og spiser deres medbragte snack, mens de venter på, at alle er blevet omklædt efter svømning. En træner vil være til stede for at tage imod de første børn fra omklædningen. Børnene bliver præsenteret for forskellige lege, der udfordrer deres motorik, kropsforståelse, samarbejde og kommunikation. Aktiviteterne kan inkludere løbe- og fangelege, stopdans, forskellige aktivitetsposter, forhindringsbane, airtrack, stikbold og boldspil. I år har holdet haft særligt fokus på at øve sig i at være en god taber og en god vinder.